중년의 무기력함을 극복하기 위해서는 생존 근육을 만들어야 합니다. 중년 건강을 위해서는 등척성 운동이 효과적입니다. 이번 포스팅에서는 등척성 운동의 개념과 운동법을 소개하고, 부상을 방지하는 팁도 알려드립니다. 1. 근육 유지 : 중년을 위한 필수 운동나이가 들수록 근육량은 자연스럽게 감소하게 됩니다. 특히 40~50대 이후에는 신체 대사율이 떨어지고, 활동량이 줄어들면서 근육 손실이 가속화됩니다. 이를 예방하기 위해서는 꾸준한 근력 운동이 필수적이며, 특히 등척성 운동이 효과적인 방법으로 주목받고 있습니다.등척성 운동은 특정 근육을 길이 변화 없이 유지하는 방식으로, 관절 부담을 줄이면서도 근육을 효과적으로 단련할 수 있습니다. 대표적인 운동으로는 플랭크, 월싯(Wall Sit), 브릿지, 데드버그 등..

100세 시대가 도래하면서 건강하게 오래 사는 법이 중요한 화두가 되었습니다. 단순히 장수하는 것이 아니라, 활기차고 독립적인 삶을 유지하기 위해서는 생존 근육이 필수입니다. 생존 근육은 일상생활을 무리 없이 수행할 수 있도록 도와주는 근육으로, 이를 강화하면 근감소증 예방, 관절 보호, 균형 감각 향상 등의 효과를 얻을 수 있습니다. 이번 글에서는 생존 근육을 키우는 필수 운동법과 건강한 노년을 위한 운동 루틴을 소개하겠습니다.✅ 1. 생존 근육이란? – 건강한 노후를 위한 필수 조건1) 생존 근육이란 무엇인가?생존 근육(Survival Muscle)이란 우리 몸이 기본적인 일상 활동을 수행하는 데 필요한 근육을 의미합니다.이 근육이 약해지면 계단 오르기, 의자에서 일어나기, 물건 들기 같은 기본적인 ..